Der Einschluss ist gelinde gesagt eine harte Zeit, und wir alle kämpfen mental, emotional und körperlich. Und niemand würde Ihnen vorwerfen, dass Sie in Versuchung geraten sind, Ihre Diät und Ihr Sportprogramm aufzugeben oder einen Becher Eis zu essen, während Sie sich einen Film ansehen.
Gesundheitsexperten empfehlen jedoch dringend, dass Sie Ihr Bestes tun, um eine übermäßige Gewichtszunahme während dieser historischen und beängstigenden Zeit zu vermeiden.
Einige Ärzte stellen fest, dass ein großer Prozentsatz der Covid-19-Patienten, die auf der Intensivstation aufgenommen werden, fettleibig ist. Übergewichtige Patienten sind besonders schwer zu behandeln, da die Behandlung darin besteht, sie regelmäßig vom Rücken nach vorne zu rollen, um die Lungenfunktion zu optimieren. Darüber hinaus ergab eine neuere Studie, dass bei Patienten unter 60 Jahren mit Covid-19 Fettleibigkeit das Risiko eines Krankenhausaufenthalts verdoppelt.
Dieser Artikel empfiehlt nicht, eine strenge Diät oder ein intensives Sportprogramm zu beginnen, während Sie vor Ort Schutz suchen, aber Sie können sich einige einfache Gewohnheiten aneignen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und sich nicht nur vor den mit Covid-19 verbundenen Komplikationen zu schützen, sondern auch vor Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen, die auch nach dieser Pandemie zwei der häufigsten Todesursachen bleiben werden.
Hier sind einige Wege, die Sie einschlagen können, um während des Einschlusses nicht an Gewicht zuzunehmen:
Mit Stress umgehen
Es gab eine Studie, die an Mäusen über den Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme durchgeführt worden war. Die Schlussfolgerung ist nur, dass Stress das Fett erhöht. Tatsächlich erhöht Stress beim Menschen den Spiegel eines Peptids, das der Hypothalamus produziert, und dieses Peptid stimuliert die Fettmasse vor allem am Bauch.
Stress oder Angst kann dazu führen, dass man schlechte Entscheidungen bei der Ernährung trifft, so wird das Bauchfett zunehmen. Dieses Fett ist für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verantwortlich.
Sich intelligent versorgen
Was das Einkaufen während des Einschlusses betrifft, ist es wichtig, sich zu organisieren, vor allem wenn es darum geht, ausreichend Obst und Gemüse zu essen. Kaufen Sie eine Kombination aus frischen, gefrorenen und konservierten Produkten, die mindestens eine Woche oder länger halten.
Konsumieren Sie zunächst frische Produkte und gehen Sie dann zu Dosen- und Tiefkühlprodukten über. Spülen Sie Dosengemüse ab, um das Natrium zu reduzieren, und achten Sie darauf, täglich frisches oder gefrorenes Obst zu essen, da der Vitamin-C-Gehalt von Dosenobst und -gemüse niedriger ist als der von frischem oder gefrorenem Obst.
Nach dem Einkaufen sollten Sie die gesunden Lebensmittel an besser einsehbaren Stellen in Ihrer Küche aufbewahren. Hunger kann allein durch den Anblick von Lebensmitteln ausgelöst werden, also halten Sie Lebensmittel, die mehr Appetit machen, aus den Augen und aus dem Sinn, z. B. auf den oberen Regalen Ihres Kleiderschranks, in der hintersten Ecke des Kühlschranks oder in der hintersten Ecke des Gefrierfachs.Sie sollten auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag einhalten und nicht naschen.
Eine effektive Familienroutine zu Hause schaffen
Praktizieren Sie Achtsamkeit, d. h. versuchen Sie nach besten Kräften, in der Gegenwart zu leben, anstatt sich zu viele Sorgen um die Zukunft zu machen. Einige Ärzte raten dazu, sich die Zeit zu nehmen, sich auf einfache Dinge zu konzentrieren, wie die Wärme der Sonne, die Schönheit einer Blume, den Geschmack eines Bissens Schokolade oder das Lachen eines Kindes.
Viel bewegen
Viel Zeit zu Hause zu verbringen, hat eine weitere unbeabsichtigte Folge. Sie verbrennen im Alltag viel weniger Kalorien als vor der Covid-19-Phase, unabhängig davon, ob Sie täglich Sport treiben oder nicht.
Stundenlang vor dem Computer zu sitzen, sei es, um Zoom-Arbeitsanrufe zu tätigen oder um Kontakte zu knüpfen, und abends und am Wochenende drinnen zu bleiben und auf Hochtouren fernzusehen sowie einzukaufen, macht es leicht möglich, dass mehrere hundert Kalorien nicht verbrannt werden. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, jeden Tag mehr Bewegung und weniger Sitzen einzubauen.