Endorphine sind chemische Substanzen, die auf natürliche Weise vom Nervensystem produziert werden, um mit Schmerzen oder Stress umzugehen. Sie werden oft als “Wellness-Produkte” bezeichnet, da sie als Schmerzmittel und Glücksförderer wirken können.
Endorphine werden hauptsächlich vom Hypothalamus und der Hypophyse produziert, obwohl sie auch aus anderen Teilen des Körpers stammen können. Der bekannte “Läuferstrom”, der nach einer intensiven und lang anhaltenden sportlichen Betätigung empfunden wird, ist auf einen erhöhten Endorphinspiegel zurückzuführen.
Was sind Endorphine?
Endorphine sind Chemikalien, die dabei helfen, Schmerzen oder Stress zu lindern und das Glücksgefühl zu steigern.
Sie funktionieren ähnlich wie eine Klasse von Medikamenten, die Opioide genannt werden.
Opioide lindern Schmerzen und können ein euphorisches Gefühl hervorrufen. Manchmal werden sie für die kurzfristige Anwendung nach einer Operation oder zur Schmerzlinderung verschrieben.
In den 1980er Jahren untersuchten Wissenschaftler, wie und warum Opioide wirken. Sie fanden heraus, dass der Körper spezielle Rezeptoren hat, die sich an Opioide binden, um Schmerzsignale zu blockieren.
Die Wissenschaftler erkannten daraufhin, dass bestimmte Chemikalien im Körper auf die gleiche Weise wie natürliche Opioidmedikamente wirkten, indem sie sich an dieselben Rezeptoren banden. Diese Chemikalien waren Endorphine.
Der Name Endorphin leitet sich von den Wörtern “endogen”, was “aus dem Körper” bedeutet, und “Morphin”, das ein opioides Schmerzmittel ist, ab.
Zu den häufigsten Opioidmedikamenten gehören :
- Oxycodon
- Hydrocodon
- Kodein
- Morphin
- Fentanyl
Einige illegale Drogen, wie z. B. Heroin, sind ebenfalls Opioide. Legale und illegale Opioidmedikamente bergen ein hohes Risiko der Abhängigkeit , Überdosierung und des Todes.
Laut demNational Institute for Drug Abuse (Nationales Institut zur Bekämpfung des Drogenmissbrauchs) sterben in den USA jeden Tag 90 Menschen an einer Überdosis Opioiden. Viele von ihnen sind das Ergebnis einer Überdosierung oder des Missbrauchs von verschreibungspflichtigen Opioiden.
Der Missbrauch von Opioiden und Überdosierungen sind zu einem so ernsten Problem geworden, dass die nationalen Gesundheitsinstitute erklärt haben, dass es sich um eine Krise handelt. Medizinische Experten beschäftigen sich nun mit sicheren und wirksamen Schmerzmitteln ohne Opioide.
Natürliche Endorphine wirken ähnlich wie opioide Schmerzmittel, aber ihre Ergebnisse sind möglicherweise nicht so spektakulär. Endorphine können jedoch eine “hohe” Wirkung erzielen, die sowohl gesund als auch sicher ist, ohne die Gefahr einer Abhängigkeit oder Überdosis.
Endorphine anregen
Die folgenden Aktivitäten zeigen vielversprechende Möglichkeiten, Endorphine auf natürliche Weise zu steigern. Allerdings sind die Endorphinwerte von Mensch zu Mensch unterschiedlich, sodass auch die Ergebnisse variieren.
Regelmäßige Übung
Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training aufgrund der dabei freigesetzten Endorphine bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen hilft.
Seit Jahren vermuten Forscher, dass Endorphine für den sogenannten Läuferstrom verantwortlich sind, ein euphorisches Gefühl, das nach längerer, intensiver körperlicher Betätigung auftritt.
Die Messung von Endorphinen beim Menschen war jedoch bis 2008 nicht möglich, als eine neue Bildgebungstechnologie verfügbar wurde.
Die Forscher verwendeten Positronen-Emissions-Tomographien (PET), um die Gehirne der Sportler vor und nach der Anstrengung zu visualisieren. Sie stellten eine erhöhte Freisetzung von Endorphinen nach dem Sport fest.
Während Bewegung die Stimmung aufhellt und den Endorphinspiegel erhöht, empfehlen einige Gesundheitsexperten regelmäßige Bewegung als Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen.
Die Übung kann sicher mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder einer Therapie kombiniert werden und kann auch allein angewendet werden. Eine Studie deutet darauf hin, dass Sport einige Symptome von Depressionen ähnlich wie Antidepressiva verbessern kann .
Gebende
Freiwillige Arbeit zu leisten, zu spenden und anderen zu helfen, kann einer Person ebenfalls helfen, sich gut zu fühlen. Forscher der “National Institutes of Heath” haben herausgefunden, dass Menschen, die Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spendeten, die Lustzentren in ihrem Gehirn aktivierten. Dies kann zu einer Verbesserung des Endorphinspiegels führen.
Yoga und Meditation
Meditation und Yoga sind für ihre entspannende und stressabbauende Wirkung bekannt. Dies kann teilweise auf die Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen sein.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga und Meditation die Stressmarker senken und die Endorphine erhöhen können.
Scharfe Lebensmittel
Menschen, die gerne scharf essen, können in ihren Lieblingsgerichten einen zusätzlichen Kick finden.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass die scharfen Bestandteile in scharfen Chilischoten und ähnlichen Lebensmitteln ein Schmerzgefühl im Mund auslösen können, was zu einem Anstieg der Endorphine führt.
Zartbitterschokolade
Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Endorphinspiegel erhöhen könnte. Kakaopulver und Schokolade enthalten Chemikalien, die Flavonoide genannt werden und offenbar gut für das Gehirn sind.
Ein Review aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Konsum von Schokolade dabei helfen kann, Endorphine zu stimulieren. Viele kommerzielle Schokoladenprodukte enthalten jedoch nur geringe Mengen echten Kakaos und enthalten oft großzügige Mengen an Zucker und zugesetzten Fetten.
Wer versucht, mit Schokolade den Endorphinspiegel und die Stimmung zu verbessern, sollte nach Produkten mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % Ausschau halten und sie wegen ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts nur in Maßen verzehren.
Lachend
Es wurde viel über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens geforscht, und Studien legen nahe, dass Lachen die Endorphine steigert.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat herausgefunden, dass soziales Lachen Endorphine im Gehirn freisetzt.
Niedrige Endorphinwerte und Gesundheitsprobleme
Wenn der Endorphinspiegel zu niedrig ist, kann die Gesundheit einer Person negativ beeinflusst werden. Die Forschung über den Zusammenhang zwischen Endorphinen und Gesundheitsproblemen ist noch nicht abgeschlossen.
Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen den folgenden Gesundheitsproblemen und niedrigen Endorphinspiegeln aufgezeigt:
Depression
Ohne genügend Endorphine kann eine Person anfälliger für Depressionen sein. Ein Artikel imAmerican Journal of Psychiatry befasst sich mit der langjährigen Anwendung von Opioidbehandlungen bei Depressionen, insbesondere in Fällen, in denen andere Behandlungen nicht angeschlagen haben.
Ein anderer Artikel legt nahe, dass höhere Endorphinwerte aufgrund ihrer Verbindung mit Belohnung eine Wirkung auf die Symptome von Depressionen haben.
Fibromyalgie
Zu den häufigen Symptomen der Fibromyalgie gehören :
- Langfristige Schmerzen im ganzen Körper
- Empfindliche Stellen, die bei Berührung schmerzen
- Muskelsteifheit
- Müdigkeit und niedrige Energie
- Schlafprobleme
Menschen mit Fibromyalgie haben möglicherweise einen niedrigeren Endorphinspiegel als normal. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie einen niedrigeren Endorphinspiegel aufwiesen als Menschen ohne diese Krankheit. Sie maßen die Endorphine vor und nach dem Sport.
Eine weitere Studie ergab, dass ein Anstieg der Endorphine im Körper mit der Schmerzlinderung bei Menschen mit Fibromyalgie korrelierte.
Menschen mit Fibromyalgie kann geraten werden, bestimmte Aktivitäten zur Förderung der Endorphine auszuüben, z. B. Sport, Kommunikation mit anderen Menschen und Aktivitäten zum Stressabbau, z. B. Yoga. Ihnen können auch Medikamente verschrieben werden, um die Symptome zu lindern.
Chronische Kopfschmerzen
Abnormale Endorphinwerte sind eine der möglichen Ursachen für Dauerkopfschmerzen Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass das gleiche Endorphinungleichgewicht, das zu Depressionen beiträgt, auch bei Menschen mit chronischen Kopfschmerzen vorliegt.
Zum Mitnehmen
Die Forschung zum menschlichen Endorphinspiegel entwickelt sich weiter, Forscher untersuchen weiterhin diese Chemikalie und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit im Allgemeinen.
Menschen mit Symptomen von Depressionen, Fibromyalgie oder chronischen Kopfschmerzen möchten vielleicht mit einem Arzt über den Endorphinspiegel und die Möglichkeiten, ihn zu erhöhen, sprechen, zusätzlich zu den Behandlungsmöglichkeiten, die sie regelmäßig nutzen.
Endorphine sind zwar weder ein Allheilmittel noch eine Garantie für gute Gesundheit, aber die Stärkung der Endorphine kann ein wirksames Mittel zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens sein.
Regelmäßige Bewegung, Stressabbau und das Geben an andere sind bekannte “Wellness”-Aktivitäten, die einer Person helfen können, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Das hohe Endorphin ist ein angenehmer Bonus, der einer Person helfen kann, sich an diese guten Gewohnheiten zu halten.